ANKARA
Diğer Şehirleri Gör

Anasayfa > Sağlık > Sağlıklı Pilates Nasıl Yapılır

Son Güncellenme : 12 Kas 2013 9:24
SohbetYek Facebook'ta Paylaş

Sağlıklı Pilates Nasıl Yapılır
Yaza gelmeden, kışın aldığınız fazlalıklardan kurtulmanın zamanı geldi diye düşünüyorsanız; Pilates sayesinde dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele sahip olabilirsiniz. Ayrıca sırt ve bel ağrılarından da kurtulursunuz.

Pilates, nefes egzersizleriyle birlikte bedenin dengeli ve kontrollü tutulmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz sırasında doğru kasların doğru biçimde tutulması çok önemlidir. Pilates, kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek, ruhunuzun da rahatlamasına ve dinlenmesine yardımcı olur. Düzenli olarak 20 seans yapıldığında, farkı çok net görebilirsiniz. Pilates ile pelvis ve karın bölgesi kontrolü arttırılır, bu sayede özü güçlendirmiş olursunuz. Pilates egzersizleri ile vücudun esnekliği, eklem hareketliliği, dengesi ve duruşu güçlendirilir.

Mutlaka her egzersiz öncesinde vücudunuzu ısıtın. Bunun için biraz yürümek ve esneme hareketleri yapmak en iyisidir.

Karın Kasları İçin

Sırtınızın üst kısmı topun üzerine gelecek şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Hareketi 10 kere tekrarlayın.

Doğru Duruş

Dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun. Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin. Yavaş yavaş nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin. Hareketi her iki bacağınızla 10 kere tekrarlayın.

Denge Kazanmak

Ayaklarınız ve ellerinizden yardım alarak topun üzerine karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarında toplayın. El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterlidir.

Bacak Kasları

Duvarın bir adım önünde durun. Topu sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirin. Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın. Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin. Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Bu arada sırtınızın arkasındaki top da sağa doğru yuvarlanmalı. Bunu yaptıktan sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4’er kere tekrarlayın.

Sırt Kasları

Topu yere koyun. Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın. Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin. Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın. Alttaki kolunuzun dirseği, yere temas edip başınıza destek versin. Nefes alın ve yukarı kalkın. Dirseğiniz yerden mümkün olduğunca kalkmalı. Nefes verip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kez tekrarlayın.

Yorumlar

Bu Yazıya 0 Yorum Yapılmış

Yorum Yap

Haber Portalı 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na %100 uygun olarak yayınlanmaktadır. Ajanslardan alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir
ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir. Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz kullanılamaz.